RITUALS | Morgenroutine

Wir kennen sie alle, diese Menschen – sie strahlen schon am Morgen und sind frisch und munter – während Sie immer noch versuchen, den Schlaf aus dem Kopf zu verscheuchen. Sie wünschten, Sie könnten auch aus dem Bett hüpfen, ohne mehrmals auf die Schlummertaste zu drücken? Nun, auch Sie können zum Frühaufsteher werden. Alles was Sie brauchen, sind diese 10 einfachen Tipps und sie diszipliniert anwenden.

Ja, einfach nur das. Laut Verhaltenspsychologin Sarah Stevenson „veranstalten Sie jedes Mal, wenn Sie lächeln, eine kleine Gute-Laune-Party im Gehirn.“ Biologisch gesehen führt Lächeln dazu, dass Hormone wie Dopamin, Endorphine und Serotonin ausgeschüttet werden. Beginnen Sie zu lächeln, sobald Sie aufwachen, und Sie verabreichen sich selbst einen natürlichen Gute-Laune-Schub, der den ganzen Tag anhalten könnte.

Wir hören Sie schon denken: Wer hat am Morgen für sowas Zeit? In Wahrheit muss Meditieren gar nicht schwer oder zeitintensiv sein, und noch dazu kann es zu mehr Konzentration und einer positiven Einstellung führen.

Wie im Blog der Harvard Medical School geschrieben steht, hilft „Dankbarkeit, mehr positive Emotionen zu fühlen, sich an schönen Erfahrungen zu erfreuen, eine bessere Gesundheit zu haben, Rückschläge besser wegzustecken und stärkere Verbindungen zu knüpfen.“
Versuchen Sie, bevor Sie aus dem Haus gehen, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind – Sie werden merken, dass Sie sich erleichtert fühlen, wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie haben, statt darauf, was fehlt.

Der Geist ist nicht das Einzige, was morgens geweckt werden will. Morgens 20 Minuten vor dem Frühstück ein Glas lauwarmes Wasser zu trinken regt das Verdauungssystem an und spült die Toxine weg, was ideal für Ihren Energiefluss ist.

Brrr … ja, wir wissen schon. Aber überlegen Sie es sich: wenn Sie in den letzten 20 Sekunden die Dusche von heiß auf kalt drehen, erhöht dies die Aufnahme von Sauerstoff, was zu einem erhöhten Herzschlag führt. Dies führt zu einer besseren Durchblutung im gesamten Körper – ein natürlicher Energieschub sozusagen. Ein kleiner Preis für jede Menge Energie zum Anpacken des Tagwerks, oder?

Manche Tage sind schwieriger als andere. Statt sich über alle Aufgaben eines schwierigen Tages zu sorgen, können Sie die drei Dinge aufschreiben, die Sie bis Ende des Tages abgeschlossen haben wollen. Damit nehmen Sie sich etwas von dem Stress und der Anspannung.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Düfte eine große Wirkung auf unsere Emotionen haben. Um den Tag mit einer positiven, energiegeladenen Einstellung zu beginnen, sprühen Sie etwas Glück in die Luft. Versprühen Sie Ihr Lieblings-Raumspray, um Ihre Laune zu heben.

Sport schüttet ebenso wie Lächeln Endorphine im Blut aus, was Sie aufweckt und die Laune verbessert. Dieses Yogaprogramm wurde speziell entwickelt von unserer Expertin Laura, damit Sie gleich am Morgen gute Laune haben.

Viele von uns lassen diesen wesentlichen Schritt aus, um etwas länger zu schlafen. Ein großer Fehler. Frühstücken treibt den Stoffwechsel an und stabilisiert den Blutzucker: Beides trägt wissenschaftlich erwiesen zu Zufriedenheit bei und schafft Energie. Sie brauchen ein bisschen Inspiration? Hier ist ein köstliches Rezept für eine Frühstücks-Smoothie-Bowl.

Musik ist für die Ohren wie Duft für die Nase – sie hat die Macht, uns die Dinge intensiver fühlen zu lassen. Während Sie sich morgens für die Arbeit bereit machen, probieren Sie, diese Spotify Playlist für mehr Zufriedenheit abzuspielen, die wir mit dem einzigen Zweck zusammengestellt haben, Sie zum Lächeln zu bringen.